Saisissez une barre à deux mains, écartées à la largeur des épaules, gardez vos épaules engagées, sautez et bloquez vos coudes à un angle de 90 degrés ; c'est la position de départ.
Tirez-vous vers le haut en douceur en initiant le mouvement avec les muscles du dos et terminez le mouvement en pliant les bras ; votre menton doit être clairement au-dessus de la barre.
Marquez une pause et inversez lentement le mouvement pour revenir à la position de départ.
Cette progression peut être utile si vous n'avez pas encore la force de vous hisser depuis la position basse.
Conseils de forme
Ne tendez pas votre cou vers le haut pour à peine franchir la barre : concentrez-vous sur une amplitude de mouvement de qualité en tirant vos coudes et vos épaules en arrière pour faire monter tout votre corps plus haut.