Traction excentrique (Traction négative, Pullup eccentric, Negative pullup)

Muscles

• Biceps brachial (chef court)
• Brachial
• Brachio-radial
• Trapèze inférieur
• Dentelé antérieur
• Grand dorsal
• Petit pectoral
• Grand rhomboïde
• Trapezius moyen
• Grand rond

Technique

1. Commencez en haut de la position d’un Pullup .
2. Étendez lentement vos coudes pour vous laisser tomber avec contrôle, jusqu’à ce que vos bras soient complètement étendus.
3. Marchez sur quelque chose pour vous aider à revenir à la première position.

Risques

1. Un entraînement excentrique peut rapidement pousser votre corps à ses limites ; Commencez avec un très petit volume (1 à 2 répétitions à la fois) et progressez prudemment.

Exercices similaires

• Demi-traction
• Rangée horizontale prise en pronation
• Traction à un bras
• Traction assistée par jambe
• Suspension bras plié

Équipement

• High hanging device