Tractions assistées par bande (Band-assisted pullup)

Arbre de compétences

Muscles

Technique

  1. Fixez une bande de résistance à une barre de traction en l’enroulant sur elle-même.
  2. Placez un pied ou un genou à l’intérieur de la bande tout en saisissant la barre légèrement plus large que la largeur des épaules.
  3. Commencez à partir d’un Straight-arm hang avec vos bras complètement étendus.
  4. Redressez-vous en abaissant vos coudes et en serrant vos omoplates ensemble ( Shoulder retraction ).
  5. Continuez à tirer jusqu’à ce que votre menton dégage la barre.
  6. Redescendez de manière contrôlée jusqu’à ce que vos bras soient complètement étendus.

Conseils de forme

  1. Évitez de vous balancer ou de vous faire du kipping.
  2. Progressez progressivement en utilisant une bande plus légère au fur et à mesure que vous développez votre force.

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Équipement