Levée genou accrochée avancée (Levée genou accrochée demi-redressée, Levée de jambe pliée accrochée, Advanced hanging knee raise, Half-layout hanging knee raise, Hanging bent leg raise)

Arbre de compétences

Muscles

Technique

  1. Commencez dans la position Active hang , avec une position postérieure Pelvic tilt et pliez légèrement les genoux, c’est la position de départ.
  2. Soulevez doucement vos jambes en gardant l’angle au niveau des genoux, jusqu’à ce que vos pieds soient au même niveau que vos hanches.
  3. Faites une pause et inversez lentement le mouvement pour revenir à la position de départ.
  4. Gardez le Abs tendu et les épaules en suspension active (= Shoulder depression ) tout au long de l’exercice.

Conseils de forme

  1. Ne pas se balancer : le mouvement doit être contrôlé sur toute sa longueur.

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Équipement