To ćwiczenie jest doskonałą progresją do ćwiczenia Handstand pushup : wymaga nieco mniej równowagi i siły barków niż pełna wersja ćwiczenia Handstand pushup .
Nadal mocno obciąża barki. Jeśli nie możesz utrzymać tej pozycji, poświęć więcej czasu na progresje takie jak Pike pushup i podobne ćwiczenia.
Połóż dłonie na ziemi i pochyl się do przodu na ugiętych rękach, jak przy ćwiczeniu Crow pose , z tą różnicą, że kolana nie opierają się na rękach.
Przenieś cały ciężar ciała na dłonie i unieś biodra, utrzymując ugięcie w biodrach i kolanach.
Dąż do kąta około 90 stopni w łokciach. Głowa powinna znajdować się kilka centymetrów nad ziemią.
Wskazówki dotyczące formy
Staraj się utrzymywać łokcie skierowane do tyłu, a nie na zewnątrz. Jest to nieco trudniejsza pozycja dla twoich barków, ale jest również bardziej stabilna i ochroni je.
Zagrożenia
Przy pierwszych próbach tego ćwiczenia połóż przed sobą coś miękkiego, na wypadek upadku na twarz.
