To ćwiczenie jest doskonałą progresją do ćwiczenia Handstand pushup , bo wymaga nieco mniej równowagi i siły barków niż pełne Handstand pushup .
Nadal mocno obciąża barki. Jeśli nie możesz utrzymać tej pozycji, poświęć więcej czasu na progresje takie jak Pike pushup i podobne ćwiczenia.
Połóż dłonie na ziemi i pochyl się do przodu z ugiętymi rękami.
Przenieś cały ciężar na dłonie i unieś nogi do połowy wysokości, z biodrami zgiętymi.
Celuj w kąt około 90 stopni w łokciach. Głowa powinna być kilka centymetrów (lub parę cali) nad ziemią.
Wskazówki dotyczące formy
Staraj się trzymać łokcie skierowane do tyłu, zamiast na zewnątrz. Jest to nieco trudniejsza pozycja dla twoich barków, ale jest również bardziej stabilna i będzie je chronić.
Zagrożenia
Przy pierwszych próbach tego ćwiczenia połóż przed sobą coś miękkiego, na wypadek upadku na twarz.
