Pozycja wrony na prostych rękach (Straight-arm crow pose)

Mięśnie

• Mięsień naramienny przedni
• Mięsień piersiowy większy (część obojczykowa)
• Mięsień trójgłowy ramienia (głowa długa)
• Mięsień trójgłowy ramienia (głowa przyśrodkowa)
• Mięsień trójgłowy ramienia (głowa boczna)
• Mięsień zębaty przedni
• Mięsień czworoboczny dolny
• Mięsień naramienny środkowy

Technika

1. Kucnij, połóż dłonie na ziemi przed sobą i oprzyj kolana na ramionach (powyżej łokci).
2. Powoli przenieś ciężar ciała na dłonie, napnij barki i core, aby unieść nogi.

Wskazówki dotyczące formy

1. Rozłóż szeroko palce na ziemi, aby stworzyć stabilną podstawę.
2. Trzymaj ramiona prosto.

Podobne ćwiczenia

• Planche lean
• Pozycja bocznego kruka z prostymi nogami
• Pozycja bocznego kruka z ugiętymi nogami
• Pozycja latającego szpagatu
• Pozycja latającej wrony

Sprzęt

• Paraletki
• Podłoże (ręce lub ciało)