To ćwiczenie jest doskonałym etapem progresji do ćwiczenia Handstand pushup , bo wymaga nieco mniej równowagi i siły barków niż pełne ćwiczenie Handstand pushup .
Nadal mocno obciąża barki. Jeśli nie możesz utrzymać tej pozycji, być może musisz poświęcić więcej czasu na progresje takie jak Pike pushup i pokrewne ćwiczenia.
Połóż dłonie na podłodze, palcami do przodu.
Ugnij łokcie i pochyl się do przodu, jednocześnie unosząc biodra i nogi.
Złap równowagę na rękach i wyprostuj nogi tak, aby były w jednej linii z tułowiem.
Ciało powinno być proste, ale nie pionowe: będzie lekko pochylone, z głową przed dłońmi.
Celuj w kąt około 90 stopni w łokciach. Głowa powinna znajdować się kilka centymetrów nad podłogą.
Wskazówki dotyczące formy
Staraj się trzymać łokcie skierowane do tyłu, zamiast na zewnątrz. Jest to nieco trudniejsza pozycja dla twoich barków, ale jest również bardziej stabilna i ochroni je.
Zagrożenia
Przy pierwszych próbach tego ćwiczenia połóż przed sobą coś miękkiego, na wypadek upadku na twarz.
