Skłon na jednej nodze z podskokiem (Martwy ciąg na jednej nodze z podskokiem, One-leg hinge hop, One-leg deadlift hop)

Mięśnie

• Mięsień pośladkowy wielki
• Mięsień półścięgnisty
• Mięsień półbłoniasty
• Mięsień dwugłowy uda (głowa długa)
• Mięsień kolcowy klatki piersiowej
• Mięsień najdłuższy klatki piersiowej
• Mięsień biodrowo-żebrowy
• Mięsień zginacz krótki palców
• Mięsień zginacz długi palców
• Mięsień zginacz długi palucha
• Mięsień zginacz krótki palucha
• Mięsień biodrowy
• Mięsień prosty uda
• Mięsień lędźwiowy większy
• Mięsień brzuchaty łydki
• Mięsień płaszczkowaty

Technika

1. Stań na jednej nodze i pochyl się do przodu, cofając biodra, aż tułów będzie równoległy do podłoża, a druga noga wyciągnięta do tyłu.
2. Wróć do pozycji pionowej i eksplozywnie przenieś tylną nogę do przodu z uniesionym kolanem, aby wybić się z ziemi.

Podobne ćwiczenia

• Wykroki z wyskokiem i wyrzutem kolana
• Wykroki z wyskokiem
• Przysiady bułgarskie z wyskokiem
• Pistol squat z wyskokiem
• Skoki nożycowe

Sprzęt

• Podłoże (stojąc)