Wykroki z wyskokiem i wyrzutem kolana (Wykroki z dynamicznym wyrzutem kolana, Wykroki z podskokiem, Flying knee lunge, Lunge to explosive knee drive, Lunge hop)

Mięśnie

• Mięsień pośladkowy wielki
• Mięsień półścięgnisty
• Mięsień półbłoniasty
• Mięsień dwugłowy uda (głowa długa)
• Mięsień prosty uda
• Mięsień obszerny przyśrodkowy
• Mięsień obszerny pośredni
• Mięsień obszerny boczny
• Mięsień zginacz krótki palców
• Mięsień zginacz długi palców
• Mięsień zginacz długi palucha
• Mięsień zginacz krótki palucha
• Mięsień biodrowy
• Mięsień lędźwiowy większy
• Mięsień brzuchaty łydki
• Mięsień płaszczkowaty

Technika

1. Zrób długi krok w tył i przysiądź na przedniej nodze.
2. Dynamicznie przyciągnij tylną nogę do przodu, wypychając kolano w górę, żeby nabrać rozpędu i odbić się od podłoża.
3. Przy lądowaniu od razu cofnij nogę i powtórz, a potem wykonaj ćwiczenie na drugą nogę.

Podobne ćwiczenia

• Skłon na jednej nodze z podskokiem
• Wykroki z wyskokiem
• Przysiady bułgarskie z wyskokiem
• Pistol squat z wyskokiem
• Skoki nożycowe

Sprzęt

• Podłoże (stojąc)