Przysiady bułgarskie z wyskokiem (Jumping bulgarian split squat)
Drzewko umiejętności
Technika
- Stań w niewielkiej odległości od podwyższenia, tyłem do niego.
- Połóż na nim jedną stopę i przenieś większość ciężaru ciała na przednią stopę: to pozycja wyjściowa.
- Zejdź w przysiad na przedniej nodze, aż tylne kolano prawie dotknie podłoża albo elastyczność nie pozwoli ci zejść niżej.
- Dynamicznie wyprostuj przednią nogę, aby oderwać się od ziemi.
- Tylna stopa może zostać na podwyższeniu albo też oderwać się od niego podczas skoku.