Wykroki z wyskokiem (Przysiady wykroczne z wyskokiem, Jumping lunge, Split squat jump)

Mięśnie

• Mięsień pośladkowy wielki
• Mięsień półścięgnisty
• Mięsień półbłoniasty
• Mięsień dwugłowy uda (głowa długa)
• Mięsień prosty uda
• Mięsień obszerny przyśrodkowy
• Mięsień obszerny pośredni
• Mięsień obszerny boczny

Technika

1. Skacz w górę i w dół, za każdym razem lądując w pozycji wykroku i zmieniając nogę wysuniętą do przodu.

Wskazówki dotyczące formy

1. W dolnej fazie każdego skoku tylne kolano powinno schodzić prawie do ziemi.
2. Przednie kolano powinno być w jednej linii z przednią stopą, a stopa skierowana do przodu.
3. Trzymaj tułów prosto.

Podobne ćwiczenia

• Wykroki z wyskokiem i wyrzutem kolana
• Skłon na jednej nodze z podskokiem
• Przysiady bułgarskie z wyskokiem
• Skoki nożycowe
• Pistol squat z wyskokiem

Sprzęt

• Podłoże (stojąc)