Skoki nożycowe (Scissor jump)

Mięśnie

• Mięsień biodrowy
• Mięsień prosty uda
• Mięsień lędźwiowy większy
• Mięsień pośladkowy wielki
• Mięsień półścięgnisty
• Mięsień półbłoniasty
• Mięsień dwugłowy uda (głowa długa)

Technika

1. Podskocz i w powietrzu szybko rozstaw nogi w przód i w tył, jak ostrza nożyc.
2. Wyląduj miękko na złączonych stopach i powtórz ruch.

Wskazówki dotyczące formy

1. Dąż do maksymalnej wysokości i eksplozywnej mocy w każdym skoku.

Podobne ćwiczenia

• Wykroki z wyskokiem
• Wykroki z wyskokiem i wyrzutem kolana
• Skłon na jednej nodze z podskokiem
• Skoki łyżwiarza
• Wysokie unoszenie kolan

Sprzęt

• Podłoże (stojąc)