Rolowanie brzucha ze sztangą (Barbell ab rollout)
Drzewo umiejętności
Technika
- Połóż Barbell na ziemi, z talerzem przymocowanym po każdej stronie.
- Zacznij z Pike position , z rękami na Barbell .
- Powoli przesuń się do przodu, aż twoje ciało będzie równoległe do ziemi, ale nadal w lekko Hollow body pozycji.
- Podciągnij się z powrotem do pozycji wyjściowej.
Wskazówki dotyczące formy
- Utrzymuj Abs zaangażowane przez cały czas, z tylnym Pelvic tilt .
- Trzymaj ręce i nogi prosto.
Zagrożenia
- To może bardzo obciążyć twoje barki. Stopniowo przechodź do tego poziomu trudności.
- Nie dopuść do wygięcia pleców.