Rollout na kółkach w rozkroku (Rollout z kółkiem w rozkroku, Kółko do brzucha w rozkroku, Straddle rings rollout, Straddle ab rollout, Straddle ab wheel)

Mięśnie

• Mięsień prosty brzucha
• Mięsień skośny zewnętrzny
• Mięsień skośny wewnętrzny
• Mięsień biodrowy
• Mięsień prosty uda
• Mięsień lędźwiowy większy
• Mięsień piersiowy większy (część obojczykowa)
• Mięsień piersiowy większy (część mostkowa)
• Mięsień najszerszy grzbietu
• Mięsień obły większy

Technika

1. Zacznij w rozkroku na stojąco ( Straddle position ), z dłońmi opartymi na przyrządzie: Ab wheel lub Rings .
2. Powoli przesuwaj się do przodu, aż ciało będzie równoległe do podłoża, ale nadal lekko zaokrąglone ( Hollow body ).
3. Wróć do pozycji wyjściowej.

Wskazówki dotyczące formy

1. Przez cały czas trzymaj Abs napięte i utrzymuj Pelvic tilt do tyłu.
2. Trzymaj ręce i nogi proste.

Zagrożenia

1. To może mocno obciążyć barki. Powoli zwiększaj trudność.
2. Nie pozwól na wygięcie pleców w łuk.

Podobne ćwiczenia

• Wyjazdy kółkiem z kolan
• Gąsienica
• Pompki z rolloutem
• Wyjazdy kółkiem
• Pompki Lalanne'a w rozkroku

Sprzęt

• Kółka
• Kółko do ćwiczeń brzucha
• Taśmy do podwieszenia (TRX)