Pompki z rolloutem (Ślizg serratus ze sztangą na podłodze, Ab rollout pushup, Serratus slide with barbell on the floor)
Drzewko umiejętności
Technika
- Połóż na ziemi sztangę ( Barbell ) z talerzem po każdej stronie, chwyć ją i przyjmij niską pozycję pompki.
- Z tej pozycji wyciągnij ręce do przodu, aż całe ciało się wyprostuje, utrzymując je w napięciu ( Hollow body ).
- Przyciągnij ręce z powrotem do pozycji wyjściowej.
Wskazówki dotyczące formy
- Przez cały czas trzymaj napięte Abs i utrzymuj Pelvic tilt do tyłu.
- Trzymaj nogi wyprostowane.
Zagrożenia
- To ćwiczenie może mocno obciążać barki. Dochodź do tego poziomu trudności stopniowo.
- Nie wyginaj pleców w łuk.