Rollout jednorącz z kółkiem (Rollout jednorącz na kółkach, Kółko do brzucha jednorącz, One-arm ab rollout, One-arm rings rollout, One-arm ab wheel)
Drzewko umiejętności
Technika
- Połóż na ziemi sztangę ( Barbell ) z talerzem po każdej stronie.
- Pozycja wyjściowa: Pike position , jedna dłoń na sztandze ( Barbell ).
- Powoli przetaczaj się do przodu, aż ciało będzie równoległe do ziemi, ale wciąż lekko zaokrąglone ( Hollow body ).
- Przyciągnij się z powrotem do pozycji wyjściowej.
Wskazówki dotyczące formy
- Przez cały czas utrzymuj napięte Abs i Pelvic tilt do tyłu.
- Staraj się trzymać rękę i nogi proste.
Zagrożenia
- To ćwiczenie może mocno obciążać barki. Do tego poziomu trudności dochodź stopniowo.
- Nie pozwól plecom wygiąć się w łuk.