Wyjazdy kółkiem (Ab wheel rollout)

Mięśnie

• Mięsień prosty brzucha
• Mięsień skośny zewnętrzny
• Mięsień skośny wewnętrzny
• Mięsień biodrowy
• Mięsień prosty uda
• Mięsień lędźwiowy większy
• Mięsień piersiowy większy (część obojczykowa)
• Mięsień piersiowy większy (część mostkowa)
• Mięsień najszerszy grzbietu
• Mięsień obły większy

Technika

1. Pozycja wyjściowa: stojąc, Ab wheel na podłodze.
2. Przetocz kółko do przodu, aż ciało będzie w pełni wyprostowane i równoległe do podłoża.
3. Użyj mięśni core, aby przyciągnąć kółko z powrotem w stronę stóp.

Wskazówki dotyczące formy

1. Przez całe przetoczenie utrzymuj napięcie ciała ( Hollow body ).
2. Nie pozwól, aby plecy wygięły się w łuk przy pełnym wyproście.

Podobne ćwiczenia

• Wyjazdy kółkiem z kolan
• Pompki z rolloutem
• Rollout na kółkach pod kątem
• Rollout na kółkach w rozkroku
• Pompki Lalanne'a na palcach

Sprzęt

• Kółko do ćwiczeń brzucha