Półtureckie wstawanie (Half Turkish get up)
Drzewo umiejętności
Technika
- Połóż się na plecach, trzymając kettlebell w jednej ręce, ramię wyciągnięte w stronę sufitu.
- Ugnij kolano po tej samej stronie co kettlebell i postaw stopę płasko na ziemi.
- Podeprzyj się na przeciwnym łokciu, a następnie na dłoni, nie spuszczając wzroku z kettlebell.
- Odepchnij się dłonią, aby unieść tułów i oderwać biodra od ziemi.
- Zatrzymaj się na jedną sekundę i wykonaj ruch w odwrotnej kolejności, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
Wskazówki dotyczące formy
- Utrzymuj stabilny nadgarstek i trzymaj ramię trzymające kettlebell pionowo.
- Zachowaj wolne i kontrolowane tempo, skupiając się na równowadze i stabilności w każdym kroku.