Martwy ciąg półhaka (Martwy ciąg z przesuniętym ustawieniem, Kickstand deadlift, Staggered stance deadlift)

Mięśnie

• Mięsień najdłuższy klatki piersiowej
• Mięsień najdłuższy klatki piersiowej
• Mięsień biodrowo-żebrowy
• Pośladkowy wielki
• Mięsień półścięgnisty
• Mięsień półbłoniasty
• Mięsień dwugłowy uda (głowa długa)
• Mięsień czworoboczny górny
• Mięsień dźwigacz łopatki
• Mięsień prosty uda
• Mięsień obszerny przyśrodkowy
• Mięsień obszerny pośredni
• Mięsień obszerny boczny

Technika

1. Stań z jedną stopą nieco przed drugą, z palcami tylnej stopy opartymi o podłogę.
2. Wykonaj zawias w biodrach, trzymając ciężarki i opuszczając je w kierunku podłogi.
3. Odepchnij się od przedniej pięty, aby powrócić do wyprostowanej pozycji stojącej.

Wskazówki dotyczące formy

1. Większość ciężaru powinna spoczywać na przedniej nodze.
2. Używaj tylnej nogi tylko do równowagi.

Podobne ćwiczenia

• Martwy ciąg z kettlebell na jednej nodze
• Martwy ciąg na jednej nodze z jednym hantlem
• Martwy ciąg
• Wykrok nad głową
• Przysiad goblet