Martwy ciąg z kettlebell na jednej nodze (Martwy ciąg na jednej nodze i ręce, Podnoszenie na jednej nodze i ręce, Single kettlebell one-leg deadlift, One-leg one-arm deadlift, Single-leg single-arm deadlift)

Drzewo umiejętności

Mięśnie

Technika

  1. Stań na jednej nodze, utrzymując lekkie ugięcie w kolanie, z drugą nogą wyciągniętą za siebie dla równowagi.
  2. Trzymaj Kettlebell w dłoni przeciwnej do nogi stojącej.
  3. Pochyl się do przodu w biodrach, jednocześnie unosząc wolną nogę za siebie.
  4. Opuść ciężar w kierunku ziemi, utrzymując proste plecy.
  5. Wróć do pozycji wyjściowej, angażując mięśnie pośladkowe i dwugłowe uda.

Wskazówki dotyczące formy

  1. Trzymaj proste plecy, unikając zaokrąglania lub wyginania podczas pochylenia tułowia w przód.
  2. Skup się na powolnym i kontrolowanym opuszczaniu i podnoszeniu, unikając używania pędu.
  3. Zapewnij odpowiednią równowagę, utrzymując biodra skierowane do przodu.

Podobne ćwiczenia