Prancha supina de antebraço quadrado (Square forearm supine plank)

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Músculos

Técnica

  1. Deite-se de costas no chão, apoiando-se nos antebraços, com os cotovelos bem debaixo dos ombros.
  2. Empurre os antebraços no chão e levante os quadris.
  3. Mantenha a posição superior por tempo.

Dicas de formulário

  1. Procure ter um ângulo de 90 graus nos ombros e nos cotovelos.
  2. Não projete o pescoço para a frente: mantenha a cabeça neutra.

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