Sentado(a) no chão com as pernas esticadas, palmas das mãos apoiadas no chão ligeiramente atrás dos quadris.
Empurre com os braços e levante os quadris até que seu corpo esteja em linha reta ou ligeiramente arqueado para cima; apoiado(a) pelos calcanhares e palmas das mãos.
Faça uma pausa no topo; todo o seu peso agora é suportado pelos calcanhares e palmas das mãos.
Mantenha o peito aberto e empurre os ombros para trás, depois inverta lentamente o movimento para baixo.