Prancha invertida estendida (Long table top)

Árvore de habilidades

Músculos

Técnica

  1. Sente-se com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
  2. Levante os quadris para uma posição de Table top e caminhe com os pés para a frente para aumentar a distância das mãos.

Dicas de formulário

  1. Concentre-se em ativar os isquiotibiais e glúteos.
  2. Mantenha o peito aberto e os ombros afastados das orelhas.

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Equipamentos