A partir de uma posição sentada com as pernas estendidas à frente, coloque as mãos a alguma distância atrás dos quadris com os dedos apontando para a frente, e afastadas à largura dos ombros.
Pressione para baixo nas mãos para levantar o peito, e então pressione para baixo nos calcanhares para levantar os quadris até ficarem alinhados com os ombros.
Dicas de formulário
Empurre as omoplatas para trás: não deixe os ombros encolherem.
Pernas retas.
Aponte os pés e estenda os dedos dos pés em direção ao chão.
Ative os glúteos e as coxas para levantar, assim como os músculos da parte superior das costas para manter o peito elevado.