Topo de Mesa para L-Sit Suportado (Table top to supported L-sit)

Músculos

• Romboides maior
• Trapézio médio
• Trapézio inferior
• Espinhoso torácico
• Longuíssimo torácico
• Iliocostal
• Serrátil anterior
• Grande dorsal
• Peitoral menor
• Reto do abdome
• Oblíquo externo
• Oblíquo interno

Técnica

1. Comece em uma Table top posição.
2. Balance os quadris para trás, passando-os entre os braços.
3. Mantenha as pernas elevadas em uma Two-feet support l-sit e segure a posição por um segundo.
4. Balance entre as duas posições com controle.

Dicas de formulário

1. Empurre fortemente seus ombros para baixo ( Shoulder depression ).
2. Mantenha o peito aberto.

Exercícios semelhantes

• Mesa balançante
• Prancha supina de antebraço quadrado
• Elevação da prancha supina
• Prancha invertida estendida
• Toque cruzado nos dedos em posição de mesa

Equipamentos

• Chão (mãos ou corpo)