Pompki z pierścieniami w nożycach (Podwyższone pompki z pierścieniami, Jackknife rings dip, Feet-elevated rings dip)

Drzewo umiejętności

Mięśnie

Technika

  1. Ustaw Plyo Box przed parą kółek gimnastycznych i ustaw kółka nieco wyżej niż wysokość skrzyni.
  2. Połóż dłonie na kółkach, aby przyjąć pozycję podobną do Rings support , i pozwól piętom spocząć na skrzyni.
  3. Ugnij łokcie i pozwól ciału opuścić się między kółkami, utrzymując nogi proste.
  4. Odepchnij się z powrotem w górę do pozycji wyjściowej.

Wskazówki dotyczące formy

  1. Na górze wyprostuj ramiona i opuść barki w dół ( Shoulder depression ).
  2. Zejdź tak głęboko, jak pozwala na to Twoja aktualna siła i elastyczność.
  3. Twoje łokcie powinny być skierowane bardziej do tyłu niż na zewnątrz (maks. 45° na zewnątrz).
  4. Spróbuj obrócić kółka na zewnątrz na górze dla dodatkowego treningu rotacji zewnętrznej barku.

Podobne ćwiczenia

Sprzęt