Wspomagane dipy (Assisted dip)

Drzewo umiejętności

Mięśnie

Technika

  1. Owiń gumę oporową wokół nadgarstków i połóż dłonie na Dip station lub Parallel bars .
  2. Przyjmij pozycję Support i uklęknij lub wejdź w gumę, aby ją napiąć.
  3. Powoli ugnij łokcie i lekko pochyl się do przodu, aby opuścić ciało w dół.
  4. Utrzymaj napięcie na dole i wypchnij się z powrotem do pozycji wyjściowej.

Wskazówki dotyczące formy

  1. W najwyższym punkcie wyprostuj ramiona i ściągnij barki w dół ( Shoulder depression ).
  2. Zejdź tak głęboko, jak pozwala na to Twoja aktualna siła i elastyczność.
  3. Łokcie powinny być skierowane bardziej do tyłu niż na zewnątrz (maks. 45° na zewnątrz).

Podobne ćwiczenia

Sprzęt