Połóż dłonie na podwyższonej powierzchni, która jest mniej więcej na wysokości kolan ( Plyo Box , Bench lub Chair ), z plecami zwróconymi do podpory. Upewnij się, że się nie przesunie.
Połóż stopy na innej podwyższonej powierzchni i trzymaj nogi prosto przez cały czas.
Ugnij ramiona, aby opuścić ciało tuż przed podporą.
Odepchnij się z powrotem w górę i w górnej pozycji opuść barki w dół ( Shoulder depression ).
Wskazówki dotyczące formy
Staraj się zginać łokcie pod kątem 90 stopni w dolnej pozycji, ale uważaj, aby nie schodzić zbyt nisko, ponieważ może to postawić twoje barki w niestabilnej pozycji. Z czasem możesz pracować nad osiągnięciem niższej pozycji, w miarę jak będziesz silniejszy w tej pozycji. Jeśli powoduje to ból w barkach, być może schodzisz zbyt nisko.
Trzymaj nogi proste przez cały czas. Musisz znaleźć odpowiednie ułożenie stóp, aby umożliwić ciału przejście przed podporą.