Rozpocznij w pozycji Support , z barkami opuszczonymi w dół ( Shoulder depression ).
Powoli opuść się w dół, uginając łokcie, opuszczając się z kontrolą.
Spróbuj dostosować wysokość drążka lub umieścić podpórkę pod stopy, aby mieć na czym stanąć, gdy osiągniesz dolną pozycję.
Wskazówki dotyczące formy
Jak głęboko powinieneś zejść? Niektórzy uznają Twoje dipy za pełne, jeśli Twoje barki znajdą się co najmniej na wysokości łokci. Głębsze schodzenie ma swoje zalety, takie jak zwiększone rozciągnięcie, prowadzące do dodatkowych przyrostów siły i elastyczności, oraz ułatwia Rings muscle-up , ale zwiększy to również intensywność ćwiczenia i potencjalnie ryzyko kontuzji. Z czasem możesz pogłębiać pozycję, w miarę jak będziesz stawał się silniejszy w tej pozycji.
Zagrożenia
Trening ekscentryczny może szybko doprowadzić twoje ciało do granic wytrzymałości; zacznij od bardzo małej objętości (1-2 powtórzenia na raz) i postępuj ostrożnie.