Pompki na nadgarstkach (Wrist pushup)

Mięśnie

• Mięsień prostownik promieniowy krótki nadgarstka
• Mięsień prostownik promieniowy długi nadgarstka
• Mięsień prostownik łokciowy nadgarstka
• Mięsień prostownik palców
• Mięsień prostownik długi kciuka
• Mięsień prostownik wskaziciela
• Mięsień naramienny przedni
• Mięsień piersiowy większy (część obojczykowa)
• Mięsień trójgłowy ramienia (głowa długa)
• Mięsień trójgłowy ramienia (głowa przyśrodkowa)
• Mięsień trójgłowy ramienia (głowa boczna)
• Mięsień zębaty przedni

Technika

1. Zacznij w pozycji Plank i odwróć dłonie tak, aby ich grzbiety spoczywały na podłodze pod barkami, palcami skierowanymi do środka.
2. W kontrolowany sposób opuść się, aż klatka piersiowa prawie dotknie podłogi.
3. Wypychając się w górę, spróbuj w pełni wyprostować ręce. Jeśli nie pozwala na to elastyczność nadgarstków, wyprostuj je tak bardzo, jak dasz radę.

Wskazówki dotyczące formy

1. Utrzymuj prostą linię od barków do stóp: bez zginania w biodrach. Możesz też lekko zaokrąglić ciało ( Hollow body ).
2. Utrzymuj napięte Abs i Pelvic tilt do tyłu.
3. Trzymaj głowę w pozycji neutralnej (nie wysuwaj jej do przodu).
4. Podczas opuszczania trzymaj łokcie blisko ciała; nie pozwól im uciekać na boki.
5. W górnej fazie wypchnij barki do przodu ( Shoulder protraction ).

Podobne ćwiczenia

• Dokładna rozgrzewka nadgarstków
• Ściskanie dłoni z odwróconym nadgarstkiem
• Powitanie słońca A
• Pompki spear
• Przechylanie na boki, dłonie w górę, palce na boki

Sprzęt

• Podłoże (ręce lub ciało)