Rozpocznij w mostku ze stopami na podwyższonej powierzchni.
Pchnij klatkę piersiową w kierunku barków, aż barki znajdą się jak najbliżej pozycji nad nadgarstkami.
Wymachnij nogą prowadzącą prosto w górę z szybkością i kontrolą, utrzymując nogę podporową aktywną.
Gdy noga prowadząca unosi się, mocno odepchnij się stopą podporową, aby unieść biodra i przenieść ciężar ciała nad barki i dłonie.
Utrzymuj ramiona proste, aktywnie odpychaj się barkami i unikaj nadmiernego opuszczania głowy do tyłu.
Gdy biodra przechodzą nad dłońmi, twoje ciało powinno na krótko przejść przez pozycję stania na rękach w szpagacie.
Stamtąd kontynuuj ruch, przenosząc nogę zakroczną i opuść się do kontrolowanej pozycji stojącej. Bardziej zaawansowani praktykujący mogą na krótko zatrzymać się w staniu na rękach w szpagacie przed zakończeniem ruchu.
Wskazówki dotyczące formy
Skup się na przenoszeniu barków nad nadgarstki, zanim spróbujesz wykonać przerzut.
Wygeneruj uniesienie, odpychając się nogą podporową, a nie tylko wykonując zamach nogą prowadzącą.
Utrzymuj obie nogi proste i napięte przez cały ruch, gdy tylko jest to możliwe.
Jeśli ćwiczysz wariant z górki pokazany w filmie, stopniowo zmniejszaj wysokość podwyższenia, aż będziesz w stanie wykonać tę umiejętność z podłogi.
