Mostek na jednej nodze (One-leg bridge)

Mięśnie

• Mięsień najdłuższy klatki piersiowej
• Mięsień najdłuższy klatki piersiowej
• Mięsień biodrowo-żebrowy
• Mięsień czworoboczny dolny
• Mięsień zębaty przedni
• Mięsień naramienny tylny
• Pośladkowy wielki
• Mięsień półścięgnisty
• Mięsień półbłoniasty
• Mięsień dwugłowy uda (głowa długa)

Technika

1. Rozpocznij w Bridge pozycji.
2. Przenieś ciężar ciała na jedną nogę i unieś drugą nogę prosto w górę.
3. Utrzymaj pozycję przez czas i powtórz na drugą stronę.

Podobne ćwiczenia

• Most na przedramiona
• Mostek na jednej ręce
• Mostek na łokciach
• Pompka mostowa
• Mostek z dotknięciem głowy

Sprzęt

• Ziemia (ręce lub ciało)