Mostek na jednej nodze (One-leg bridge)

Mięśnie

• Mięsień kolcowy klatki piersiowej
• Mięsień najdłuższy klatki piersiowej
• Mięsień biodrowo-żebrowy
• Mięsień czworoboczny dolny
• Mięsień zębaty przedni
• Mięsień naramienny tylny
• Mięsień pośladkowy wielki
• Mięsień półścięgnisty
• Mięsień półbłoniasty
• Mięsień dwugłowy uda (głowa długa)

Technika

1. Zacznij w pozycji Bridge .
2. Przenieś ciężar ciała na jedną nogę i unieś drugą nogę prosto w górę.
3. Utrzymaj pozycję przez zadany czas i powtórz na drugą stronę.

Podobne ćwiczenia

• Mostek na jednej ręce
• Mostek na przedramionach
• Mostek na łokciach
• Przerzut z mostka z nogami na podwyższeniu
• Mostek z dotknięciem głową

Sprzęt

• Podłoże (ręce lub ciało)