Mostek na jednej ręce (One-arm bridge)

Mięśnie

• Mięsień najdłuższy klatki piersiowej
• Mięsień najdłuższy klatki piersiowej
• Mięsień biodrowo-żebrowy
• Mięsień czworoboczny dolny
• Mięsień zębaty przedni
• Mięsień naramienny tylny
• Pośladkowy wielki
• Mięsień półścięgnisty
• Mięsień półbłoniasty
• Mięsień dwugłowy uda (głowa długa)

Technika

1. Rozpocznij w pozycji Bridge .
2. Przenieś ciężar ciała na jedną rękę i unieś drugą rękę w górę.
3. Utrzymaj pozycję przez określony czas, a następnie powtórz na drugą stronę.

Podobne ćwiczenia

• Mostek na jednej nodze
• Most na przedramiona
• Mostek na łokciach
• Pompka mostowa
• Rotacja wysokiego mostu

Sprzęt

• Ziemia (ręce lub ciało)