Mostek na jednej ręce (One-arm bridge)

Mięśnie

• Mięsień kolcowy klatki piersiowej
• Mięsień najdłuższy klatki piersiowej
• Mięsień biodrowo-żebrowy
• Mięsień czworoboczny dolny
• Mięsień zębaty przedni
• Mięsień naramienny tylny
• Mięsień pośladkowy wielki
• Mięsień półścięgnisty
• Mięsień półbłoniasty
• Mięsień dwugłowy uda (głowa długa)

Technika

1. Zacznij w pozycji Bridge .
2. Przenieś ciężar ciała na jedną rękę i unieś drugą rękę.
3. Utrzymaj pozycję przez zadany czas, a następnie powtórz na drugą stronę.

Podobne ćwiczenia

• Mostek na jednej nodze
• Przerzut z mostka z nogami na podwyższeniu
• Mostek na przedramionach
• Mostek na łokciach
• Pompki w mostku

Sprzęt

• Podłoże (ręce lub ciało)