Podrzut nożycowy

Podrzut nożycowy (Split Jerk)

Drzewko umiejętności

Mięśnie

Technika

  1. Zacznij w pozycji stojącej, ze sztangą ( Barbell ) opartą z przodu na wysokości barków i dłońmi rozstawionymi nieco szerzej niż barki.
  2. Wykonaj płytkie ugięcie kolan, utrzymując tułów w pionie.
  3. Dynamicznie wyprostuj nogi i biodra, jednocześnie wypychając ciężar nad głowę.
  4. W tym samym momencie wykonaj wykrok nożycowy, jedną stopę wysuwając do przodu, a drugą do tyłu, aby złapać ciężar nad głową.

Wskazówki dotyczące formy

  1. Pilnuj prawidłowego ustawienia przedniego kolana nad kostką, a tylne kolano trzymaj ugięte pod biodrami.
  2. W pozycji końcowej utrzymuj ciężar nad głową bez wyginania pleców w łuk.

Podobne ćwiczenia

Sprzęt