Podrzut

Podrzut (Podrzut siłowy, Podrzut z pchnięciem, Jerk, Power Jerk, Push Jerk)

Drzewko umiejętności

Mięśnie

Technika

  1. Zacznij w pozycji stojącej; Barbell spoczywa na wysokości barków, dłonie nieco szerzej niż na szerokość barków.
  2. Wykonaj płytkie ugięcie kolan, utrzymując tułów pionowo.
  3. Dynamicznie wyprostuj nogi i biodra, wypychając ciężar nad głowę.
  4. Złap ciężar nad głową w niepełnym przysiadzie (kolana tylko lekko ugięte), a potem wyprostuj się.

Wskazówki dotyczące formy

  1. W pozycji końcowej utrzymaj ciężar nad głową bez wyginania pleców w łuk.

Podobne ćwiczenia

Sprzęt