Podnoszenie mostka przy ścianie (Wall bridge raise)

Drzewo umiejętności

Mięśnie

Technika

  1. Połóż się na plecach blisko ściany, z pośladkami w niewielkiej odległości od ściany i stopami opartymi o ścianę.
  2. Umieść dłonie blisko głowy, dłońmi do dołu i palcami skierowanymi w stronę ściany.
  3. Odepchnij się rękami i stopami, aby unieść się z ziemi.
  4. Powoli wróć w dół i powtórz, lub utrzymaj górną pozycję przez określony czas.

Wskazówki dotyczące formy

  1. Staraj się umieścić barki nad nadgarstkami, odpychając się stopami.

Podobne ćwiczenia

Sprzęt