Mostek z chodzikiem przy ścianie (Wall walk bridge)

Drzewo umiejętności

Mięśnie

Technika

  1. Stań mniej więcej na długość ramion od ściany, tyłem do niej.
  2. Powoli odchylaj się do tyłu, kręg po kręgu, zaczynając od bioder, aż będziesz w stanie położyć jedną dłoń na ścianie za sobą.
  3. Połóż drugą dłoń nieco poniżej dłoni już znajdującej się na ścianie.
  4. Powtarzaj, schodząc w dół rękami, aż obie dłonie znajdą się na ziemi i znajdziesz się w pozycji Bridge .
  5. Odwróć ruch z kontrolą i wstań z powrotem.

Zagrożenia

  1. Upewnij się, że twoje stopy się nie poślizgną, w przeciwnym razie możesz upaść płasko na plecy.
  2. Nie spiesz się, schodząc po ścianie, upewnij się, że masz kontrolę przy każdym „kroku”.

Podobne ćwiczenia

Sprzęt