Połóż dłonie obok głowy na podwyższonej powierzchni, palcami skierowanymi w stronę stóp, z ciałem opartym o podwyższoną powierzchnię.
Odepchnij się rękami, wyprostuj łokcie i wypchnij biodra w górę, płynnie wyginając plecy kręg po kręgu.
Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli odwróć ruch.
Ta wariacja wymaga większej elastyczności niż wykonywanie Bridge na ziemi, ale może być łatwiejsza do wykonania pod względem siłowym. W zależności od Twoich osobistych mocnych i słabych stron, może być używana jako niższa lub wyższa progresja niż Bridge .
Zagrożenia
Jeśli stracisz siłę w barkach podczas ćwiczenia, możesz upaść na platformę twarzą w dół, więc nie doprowadzaj do upadku mięśniowego.
Upewnij się, że powierzchnia, na którą naciskasz, nie może się ślizgać.