Podciąganie szerokim chwytem L-sit (Wide L-sit pullup)

Mięśnie

• Mięsień najszerszy grzbietu
• Mięsień obły większy
• Mięsień piersiowy większy (część mostkowa)
• Mięsień dwugłowy ramienia (głowa krótka)
• Ramienny
• Mięsień ramienno-promieniowy
• Mięsień czworoboczny dolny
• Mięsień zębaty przedni
• Mięsień piersiowy mniejszy
• Mięsień równoległoboczny większy
• Mięsień czworoboczny środkowy

Technika

1. Zawiśnij na drążku szerokim chwytem.
2. Unieś proste nogi do poziomej pozycji L-sit .
3. Wykonaj podciągnięcie, utrzymując tę pozycję nóg.

Wskazówki dotyczące formy

1. Trzymaj podbródek nad drążkiem w górnej fazie podciągnięcia.
2. Nie opuszczaj nóg między powtórzeniami.

Podobne ćwiczenia

• Maszyna do pisania na drążku
• Kręgi podciągające
• Muscle-up szerokim chwytem
• Skrzydło łopatkowe
• Podciąganie brzucha do prętu

Sprzęt

• Drążek do podciągania