Podciąganie kipping (Kip pullup)

Mięśnie

• Mięsień najszerszy grzbietu
• Mięsień obły większy
• Mięsień dwugłowy ramienia (głowa krótka)
• Mięsień ramienny
• Mięsień ramienno-promieniowy
• Mięsień czworoboczny dolny
• Mięsień zębaty przedni
• Mięsień piersiowy mniejszy
• Mięsień równoległoboczny większy
• Mięsień czworoboczny środkowy

Technika

1. Zawiśnij na drążku i rozpocznij niewielki zamach, wypychając klatkę piersiową do tyłu ( Hollow body ), a potem przechodząc do przodu ( Arch body ).
2. Gdy w zamachu znów odpychasz drążek, mocno ściągnij go w dół w stronę klatki piersiowej, aby wykorzystać rozpęd
3. Jednocześnie wyprostuj biodra, aby wybić się w stronę drążka.

Wskazówki dotyczące formy

1. Wykorzystaj ruch barków do kontrolowania zamachu, nie polegaj na rozpędzie z nóg.
2. Skoordynuj dynamiczne wypchnięcie bioder z pociągnięciem ramion.

Podobne ćwiczenia

• Podciąganie kipping z klaśnięciem
• Podciąganie z klaśnięciem bez kippingu
• Podciąganie kipping ze zmianą chwytu
• Podciąganie do żeber
• Podciąganie do brzucha

Sprzęt

• Drążek do podciągania