Zawiśnij na drążku i lekko rozbujaj się w przód i w tył.
Przy wychyleniu do przodu otwórz klatkę piersiową i barki, lekko wyginając ciało ( Arch body ); powstaje rozciągnięcie, które dzięki odruchowi na rozciąganie da więcej mocy w kolejnej fazie.
Zaraz potem dociśnij ręce w dół i zegnij biodra, aby unieść nogi.
W trakcie wznoszenia pozwól dłoniom obrócić się na drążku i przenieś ręce nad drążek.
Wyprostuj ręce, aby wypchnąć się w górę i zakończyć ćwiczenie.
Pierwszym kluczowym elementem tego ćwiczenia jest moc w podciąganiu. Aby ją zwiększyć, ćwicz podciąganie z obciążeniem i podciąganie eksplozywne.
Drugim kluczowym elementem tego ćwiczenia jest technika. Aby ją rozwinąć, ćwicz z gumą oporową, która ułatwia ruch i pozwala bardziej skupić się na technice.
