Zawiś na drążku z lekkim ruchem wahadłowym przód-tył.
Podczas ruchu w przód otwórz klatkę piersiową i ramiona, przyjmując lekko pozycję Arch body ; to tworzy rozciągnięcie, które pomoże nadać więcej mocy twojemu następnemu ruchowi, dzięki odruchowi rozciągowemu.
Zaraz po tym odepchnij ramiona w dół i zegnij się w biodrach, aby unieść nogi w górę.
W drodze w górę pozwól, aby twój chwyt obrócił się na drążku i przenieś ramiona nad drążek.
Wyprostuj ramiona, aby pójść w górę i zakończyć ćwiczenie.
Pierwszym kluczowym elementem tego ćwiczenia jest twoja siła podciągania. Aby ją zwiększyć, ćwicz podciąganie z obciążeniem i podciąganie eksplozywne.
Drugim kluczowym elementem tego ćwiczenia jest technika. Aby ją rozwinąć, ćwicz z gumą oporową, co ułatwia i pozwala skupić się bardziej na ruchu.