Mostek na głowie z prostymi nogami z podparciem na prostych rękach

Mostek na głowie z prostymi nogami z podparciem na prostych rękach (Progresja pozycji mostka na głowie, Setu Bandhasana, Straight legs neck bridge with straight arms support, Head bridge pose progression)

Drzewko umiejętności

Mięśnie

Technika

  1. Z pozycji siedzącej, z nogami wyciągniętymi przed siebie, połóż się.
  2. Nieco przyciągnij stopy.
  3. Przenieś dłonie do tyłu za barki.
  4. Wygnij plecy w łuk, unosząc klatkę piersiową, i oprzyj się na czubku głowy.
  5. Złącz pięty i skieruj palce stóp na zewnątrz.
  6. Przenieś ramiona na boki, opuszki palców skierowane do przodu.
  7. Unieś biodra w górę.
  8. Cały czas dociskaj dłonie do podłoża, aby zapewnić wsparcie.
  9. Aby wyjść z pozycji, powoli opuść biodra, a następnie zejdź z czubka głowy.

Wskazówki dotyczące formy

  1. Odległość między biodrami a stopami będzie się różnić w zależności od twojej elastyczności.

Zagrożenia

  1. Jeśli ta pozycja wywiera zbyt duży nacisk na szyję, spróbuj ćwiczenia Bridge Pose .

Podobne ćwiczenia

Sprzęt