Zaawansowana pozycja ryby (Uttana padasana, Pozycja z uniesioną nogą, Advanced fish pose, Raised leg pose)
Drzewko umiejętności
Technika
- Połóż się na plecach, wyprostuj nogi i oprzyj je razem z biodrami na podłodze.
- Wciśnij łokcie i przedramiona w podłoże, aby oderwać klatkę piersiową od podłogi, i odchyl głowę do tyłu, opierając ją o podłogę.
- Następnie unieś nogi i wyprostuj je pod kątem około 45 stopni.
- Wyprostuj ręce i złącz dłonie pod kątem około 45 stopni.
- Oddychając w tej pozycji, utrzymuj napięty brzuch i uniesioną klatkę piersiową.
Wskazówki dotyczące formy
- Jeśli czujesz ból lub ucisk w dolnej części pleców, ugnij kolana lub opuść pięty na podłogę ( Supported advanced fish pose ).
- Im wyżej uniesiesz górną część pleców, tym więcej miejsca będzie miała szyja przy odchylaniu głowy do tyłu.
- Odchylając głowę do tyłu, unikaj przeprostu szyi.