Calistree › Ćwiczenia ›
Mostek na głowie z prostymi nogami z podparciem rąk
Mostek na głowie z prostymi nogami z podparciem rąk (Progresja pozycji mostka na głowie, Setu Bandhasana, Straight legs neck bridge with hand support, Head bridge pose progression)
Drzewko umiejętności
Technika
Z pozycji siedzącej z nogami wyciągniętymi przed siebie, połóż się.
Przyciągnij stopy nieco bliżej.
Ułóż dłonie z tyłu za barkami, palcami skierowanymi do przodu.
Wygnij plecy w łuk, unosząc klatkę piersiową, i oprzyj się na czubku głowy.
Złącz pięty i skieruj palce stóp na zewnątrz.
Cały czas dociskaj dłonie do podłoża, aby zapewnić wsparcie.
Aby wyjść z pozycji, powoli opuść biodra, a następnie zejdź z czubka głowy.
Wskazówki dotyczące formy
Odległość między biodrami a stopami będzie się różnić w zależności od twojej elastyczności.
Zagrożenia
Jeśli ta pozycja wywiera zbyt duży nacisk na szyję, spróbuj ćwiczenia Bridge Pose .
