Leżąc na plecach, wyprostuj nogi i dociśnij nogi oraz biodra do podłoża.
Wciśnij łokcie i przedramiona w podłoże, aby unieść klatkę piersiową z podłogi, i odchyl głowę do tyłu, opierając się czubkiem głowy o podłogę.
Oddychając w tej pozycji, trzymaj brzuch napięty, a stopy wyciągaj daleko przed siebie.
Wskazówki dotyczące formy
Jeśli masz spiętą górną część pleców i kark, pozwól głowie zawisnąć nad podłogą i skup się na unoszeniu środka klatki piersiowej prosto w górę, dociskając ręce do podłogi jako przeciwwagę.
Im wyżej uniesiesz górną część pleców, tym więcej miejsca będziesz mieć w karku, aby odchylić głowę do tyłu.
Nie załamuj i nie przeprostowuj karku, gdy odchylasz głowę do tyłu.
