Połóż przedramiona na podłodze i spleć dłonie, trzymając łokcie nie szerzej niż na szerokość barków (możesz sprawdzić szerokość, owijając opuszki palców wokół zewnętrznej strony przeciwległych łokci, aby ustalić odstęp, a następnie ponownie spleć dłonie, nie ruszając łokci).
Umieść czubek głowy między nadgarstkami, podpierając tył głowy dłońmi.
Podchodź stopami do przodu, unosząc biodra powyżej barków i utrzymując ciężar na przedramionach.
Gdy poczujesz się tak pionowo, jak to możliwe, zacznij ściskać nogi razem i unosić się z użyciem mięśni korpusu, unosząc nogi razem.
Wskazówki dotyczące formy
Napięte Hamstrings mogą uniemożliwiać przysunięcie stóp wystarczająco blisko. Napięte barki mogą utrudniać przenoszenie ciężaru w tej pozycji. Unikaj zapadania się w górnej części pleców i zamiast tego pracuj w pozycji przygotowawczej ze stopami na podłodze, aby zbudować siłę i otwartość. Gdy uzyskasz pełną stabilność w barkach, możesz spróbować MAŁYCH podskoków, aby unieść biodra nad barki z ugiętymi kolanami i tam znaleźć równowagę. Na głowie powinien spoczywać BARDZO MAŁY CIĘŻAR.
Szyja powinna być w pozycji neutralnej (nie wygięta do tyłu ani do przodu). Może to wymagać pewnych eksperymentów, aby znaleźć odpowiednie miejsce na czubku głowy do oparcia na podłodze.
Zaleca się UNIKANIE pełnego wskakiwania w pozycję, ponieważ może to osłabić podstawę ramion i narazić szyję na ryzyko. Zamiast tego, pomyśl o wciskaniu podstawy (górnej części ciała) w dół, aby unieść dolną część ciała (biodra i nogi). Bądź cierpliwy.
Zagrożenia
Jeśli upadniesz do przodu, schowaj podbródek i zaokrąglij plecy, aby się przetoczyć i uniknąć upadku na ziemię z prostymi plecami.
Wskazówka: toczenie się na splecionych palcach może je trochę zmiażdżyć; aby tego uniknąć, nie splataj ich do końca, ale zostaw trochę miejsca.