Połóż dłonie na ziemi i czubek głowy przed dłońmi, tworząc trójkąt z tych trzech punktów styku.
Umieść stopy na skrzyni za sobą.
Wyprostuj plecy i ułóż biodra nad barkami.
Twoje ciało powinno tworzyć prostą linię od barków do bioder i kolejną prostą linię od bioder do stóp.
Wywieraj nacisk na dłonie dla stabilności; nie pozwól, aby głowa przejęła cały ciężar.
Zagrożenia
To ćwiczenie mocno obciąża głowę. Przed rozpoczęciem upewnij się, że dokładnie rozgrzejesz szyję.
Ryzyko upadku. Jeśli poczujesz, że upadasz do tyłu, przyciągnij brodę do klatki piersiowej i zaokrąglij plecy, aby wykonać Forward roll , by uniknąć upadku płasko na plecy na ziemię.