Podpora na głowie przy ścianie (Stanie na głowie przy ścianie, Wall tripod headstand, Wall headstand)

Mięśnie

• Mostkowo-obojczykowo-sutkowy
• Mięsień długi głowy
• Mięsień prosty głowy przedni
• Mięsień długi szyi
• Mięsień półkolcowy głowy
• Mięsień płatowaty
• Mięsień prosty głowy tylny większy
• Mięsień prosty głowy tylny mniejszy
• Mięsień skośny głowy górny
• Mięsień najdłuższy szyi
• Mięsień najdłuższy głowy
• Mięsień czworoboczny górny
• Mięsień skośny głowy dolny
• Mięsień czworoboczny dolny
• Mięsień zębaty przedni
• Mięsień naramienny przedni
• Mięsień naramienny środkowy

Technika

1. Połóż dłonie na ziemi i czubek głowy przed dłońmi blisko ściany, tworząc trójkąt z tymi trzema punktami kontaktu.
2. Przyciśnij plecy do ściany i wyprostuj obie nogi w górę, opierając je o ścianę.
3. Wywrzyj nacisk na dłonie dla stabilności; nie pozwól, aby głowa przejęła cały ciężar.

Zagrożenia

1. To ćwiczenie wywiera duży nacisk na głowę. Pamiętaj, aby dokładnie rozgrzać szyję przed rozpoczęciem.

Podobne ćwiczenia

• Podpora na głowie przy ścianie z kolanami zgiętymi
• Podpora na głowie na skrzynce
• Stanie na głowie
• Stanie na głowie na prostych ramionach
• Podpora na głowie z kolanami na skrzynce

Sprzęt

• Wolna ściana