Stolik (Ardha purvottanasana, Pozycja odwróconego stołu, Table top, Reverse Table Top Pose)
Drzewko umiejętności
Technika
- Z siadu z wyprostowanymi nogami ugnij kolana i postaw stopy płasko na podłodze.
- Połóż dłonie w pewnej odległości za biodrami, palcami do przodu, mniej więcej na szerokość barków.
- Wciśnij dłonie w podłogę, aby unieść klatkę piersiową, i wciśnij stopy w podłogę, aby unieść biodra do linii barków.
- Trzymaj brodę przyciągniętą do klatki piersiowej albo odchyl głowę do tyłu, w jednej linii z kręgosłupem.
Wskazówki dotyczące formy
- Poczuj, jak do uniesienia pracują mięśnie tylnej strony ciała. Należą do nich tył uda, pośladki i mięśnie górnej części pleców.
- Wciągaj pępek w stronę kręgosłupa, aby wesprzeć uniesienie dolnej części pleców.